Марк Шром: «Я не могу без воды»

Марк Шром
Родился: г. Москва
Возраст: 21 год
Регалии: КМС по плаванию, Многократный призeр соревнований по открытой воде, многократный чемпион Aquamasters Championship и AquaChallenge Championship, призeр чемпионатов Турции по триатлону, победитель Ironman Belek relay, тренер по плаванию

Что изменилось с момента твоих первых соревнований? Волнение прошло или нет?

Без волнения и спортивного азарта быть не может.Помню, как уже взрослым стоял на старте перед 5 километрами. Понимал, что конкурентов у меня на этой дистанции нет. Я легко удеру от всех. Но мандраж все равно присутствовал, потому что мне было мало просто прийти первым среди всех, я хотел показать свой лучший результат. Для меня любые соревнования - это соперничество с собой вчерашним. Просто так, по фану на заплывы я никогда не приходил.

Дай совет, как лучше справиться с волнением?

Мой личный допинг - музыка. Слушаю за день до старта и непосредственно перед ним. В моем плей-листе на такие случаи в основном рок: AC/DC, есть хип-хоп, например, Punp it от The Black Eyed Peas. Такая музыка нужна, чтобы кураж подогревал организм. Мне даже сильно разминаться не нужно перед стартом, от энергичной музыки пульс сам поднимается. Некоторым проще болтать обо всем и ни о чем. Так они отвлекают себя от мыслей о гонке. Я же наоборот скуп на эмоции, стараюсь сосредоточиться.

Сейчас многие критикуют советскую тренерскую школу. Мол жестко, жестоко и не всегда гуманно. Какие тебе ближе методы воспитания спортсменов?

У меня были разные тренера. Одни предпочитали кнут, другие - пряник. Рукоприкладства не было, но жестокость присутствовала в достаточном количестве. Многие тренера своей агрессией и безграмотностью губят спортсменов. Они и сами это осознают, только, увы, поздно.

Я предпочитаю тренеров мужчин. По своему опыту знаю: мужики стабильнее женщин, у которых ход тренировки может зависеть от их настроения. Сам же я тренирую мягко, всегда разговариваю с людьми. Ни в кого тапками не кидаюсь (недавно видел, как тренер запустил в спортсмена пятилитровой бутылкой воды). Люблю дисциплину и субординацию. При этом знаю, что профессиональные тренера со своими учениками - друзья и даже семья.

Как перестать бояться воды?

Для начала нужно выяснить: откуда этот страх воды взялся? Чаще - из детства. Многих малышей кидают в открытую воду со словами: «Выплывет - научится плавать». При этом ребенок в неосознанном возрасте может наглотаться воды, а страх появится уже позже.

Моя шестидесятилетняя ученица боялась зайти в воду и опустить в нее лицо. Я разговаривал с ней, ведь в плавании без психологии и разбора проблем бессмысленно отрабатывать практику, пользуясь только физическими упражнениями. Месяцы могут уйти на то, чтобы человек поборол свой страх.

Почему плавание от слова плавно?

Секрет хорошего пловца в умении расслабленно напрягаться. Многие зажимают шею, неправильно держат голову, из-за этого их ноги и корпус тонет. Когда ты плывешь, твои мышцы должны быть расслаблены, но в тоже время напряжены, чтобы тело скользило в воде.

Расскажи о своем распорядке дня, о привычках?

Встаю в 5-6 утра. Пью стакан воды, умываюсь и делаю первую тренировку на голодный желудок. Знаю, что многие не могут без завтрака. Но я так делаю всю жизнь, мне комфортно. Проплываю 5 километров, бегаю или кручу вел - в зависимости от плана. Только потом завтракаю, занимаюсь делами. Потом могу 1-2 часа вздремнуть, обедаю иду на вторую тренировку.

Обычно я делаю то, что мне пишет тренер, но иногда могу и отступить от плана. Это лишняя работа, но я могу себе позволить такие вольности. Начинающим же спортсменам советую всегда придерживаться плана от тренера, который точно знает, как лучше.

Если тренируешься профессионально, когда в неделю по 11-12 тренировок (и это только чистое плавание без тренажерного зала), нужно волноваться за каждый грамм еды: не добрал белка, углеводов, потерял эффективность в тренировках. Питание - первый шаг к прогрессу. На втором месте - сон, на третьем - восстановление и уже затем - тренировки.

Твои последние открытия в спорте?

Недавно я внедрил в свою программу тренировок йогу и понял, что для плавания - это супер находка. Подключаются все мышцы стабилизаторы, улучшается гибкость. Йога повышает стабильность на воде и в тоже время расслабляет тело.

Что делать, если не хочется идти на тренировку?

Встань, оденься, соберись и сделай хотя бы первый шаг в сторону бассейна или начни пробежку. Первые 15 минут будешь «умирать», а потом - летать. Я всегда знаю, что после тренировки мне будет легко. Проплыв 5 километров, я выползаю из воды с приятной усталостью в мышцах. Я не могу без воды. Если не поплаваю один день, чувствую себя унылым, разбитым, невнимательным. Каждый пропуск тренировки по программе - откат на 2-3 назад.

Однажды за неделю перед важными соревнованиями я неудачно упал с самоката и сломал две руки. Первый мой перелом в жизни - и такая «удача». Наложили гипс. Спустя две недели я уже начал ходить на плавание, чтобы не потерять то самое чувство воды. Если ты 10 лет в спорте, тебе понадобится 20 лет, чтобы его бросить. Банально, но движение - это жизнь.

Что тебя мотивирует выходить на тренировки?

То, что после я смогу вкусно поесть. На самом деле нужно поставить перед собой цель и решить, для чего ты тренируешься: чтобы поддержать физическую форму, сделать классную фигуру, подготовиться к соревнованиям или выиграть их.

Никогда не забуду кайф, когда я пересек финишный створ, разорвав ленточку. Помню, как в 2022 году в эстафете IRONMAN в Белеке первым выезжал из транзитной зоны на велосипеде. Передо мной - только мотоциклы, которые снимали каждое мое движение. За 10 секунд мой пульс взлетел до 175 ударов, хотя я еще не начал крутить педали. Чтобы ощутить эти непередаваемые эмоции и стоит тренироваться. Да ради этого даже жить стоит.

Посоветуй мотивационные фильмы о спортсменах?

Смотрите и пересматривайте повторы Олимпийских игр. Раньше я постоянно следил за Майклом Фелпсом и представлял себя на его месте. Это рождало во мне мотивацию.

К каким стартам ты сейчас готовишься? Где можно будет за тобой наблюдать в ближайшее время?

В этом году я хотел пройти свой первый сольный IRONMAN в Белеке. Но в марте у меня случился физический и психологический перетрен. О спорте даже думать не мог. Никто от этого не застрахован. Поэтому пока я плавно вхожу в тренировочный режим, бросив все силы на подготовку других спортсменов-любителей, также учу плавать с нуля детей и взрослых.